Voici comment briser le cycle de la procrastination et améliorer votre humeur

par administrateur | 26 octobre 2022 | Blog, Nouvelles

• La procrastination n’est pas le résultat de la paresse ou d’une mauvaise gestion du temps, mais elle est liée à une mauvaise gestion de l’humeur, selon des recherches.
• La procrastination est corrélée à de graves problèmes de santé et de bien-être, notamment des niveaux plus élevés de dépression et d’anxiété.
• Se pardonner, faire preuve de compassion et utiliser des stratégies fondées sur des données probantes pour gérer vos tâches peuvent aider à recadrer le cycle de la procrastination.

Vous est-il déjà arrivé de vous en vouloir pour avoir procrastiné ? Vous pourriez rédiger ce message à un ami que vous devez laisser tomber, ou rédiger un gros rapport pour l'école ou le travail, et faire de votre mieux pour l'éviter, mais au fond, sachant que vous devriez simplement continuer.

Malheureusement, vous gronder ne vous empêchera pas de tergiverser à nouveau. En fait, c’est l’une des pires choses que vous puissiez faire. C’est important car, comme le montrent mes recherches, la procrastination n’est pas seulement une perte de temps, mais est en réalité liée à de réels problèmes.

La procrastination n’est pas le résultat de la paresse ou d’une mauvaise gestion du temps. Des études scientifiques suggèrent que la procrastination est due à mauvaise gestion de l'humeur.

Cela est logique si l’on considère que les gens sont plus susceptibles de retarder le début ou la fin des tâches qu’ils ressentir de l'aversion envers. Si le simple fait de penser à la tâche vous rend anxieux ou menace votre estime de soi, vous serez plus susceptible de la reporter à plus tard.

La recherche a révélé que régions du cerveau liés à la détection des menaces et à la régulation des émotions sont différents chez les personnes qui procrastinent de manière chronique par rapport à celles qui ne procrastinent pas fréquemment.

Lorsque nous évitons la tâche désagréable, nous évitons également les émotions négatives qui y sont associées. C'est récompense et nous conditionne à utiliser la procrastination pour réparer notre humeur. Si nous nous engageons plutôt dans des tâches plus agréables, nous obtenons un autre regain d’humeur.

Les tâches chargées émotionnellement ou difficiles, comme réviser pour un examen ou se préparer à parler en public, sont les principales candidates à la procrastination. Les gens avec faible estime de soi sont plus susceptibles de tergiverser, tout comme ceux qui ont niveaux élevés de perfectionnisme Ceux qui s’inquiètent de leur travail seront jugés durement par les autres. Si vous ne terminez pas ce rapport ou n'effectuez pas ces réparations, alors ce que vous avez fait ne pourra pas être évalué.

Mais culpabilité et honte s'attardent souvent lorsque les gens essaient de se distraire avec des activités plus agréables.

À long terme, la procrastination n’est pas un moyen efficace de gérer ses émotions. La réparation de l’humeur que vous ressentez est temporaire. Ensuite, les gens ont tendance à s'engager dans ruminations autocritiques cela non seulement augmente leur humeur négative, mais renforce également leur tendance à tergiverser.

À long terme, la procrastination n’est pas un moyen efficace de gérer ses émotions. Image : Unsplash/Aimez-moi

En quoi la procrastination est-elle nocive ?

Alors pourquoi est-ce un tel problème ? Lorsque la plupart des gens pensent aux coûts de la procrastination, ils pensent aux conséquences néfastes sur la productivité. Par exemple, des études ont montré que la procrastination académique Impact négatif sur les performances des élèves.

Mais la procrastination académique peut affecter d’autres domaines de la vie des étudiants. Dans une étude Sur plus de 3 000 étudiants allemands sur une période de six mois, ceux qui ont déclaré avoir procrastiné dans leurs travaux universitaires étaient également plus susceptibles de se livrer à des fautes académiques, telles que la tricherie et le plagiat. Mais le comportement le plus étroitement lié à la procrastination était l’utilisation d’excuses frauduleuses pour obtenir des prolongations de délai.

D'autres recherches montrent que les employés dépensent en moyenne près d'un quart de leur journée de travail à procrastiner, et encore une fois, cela est lié à de pires résultats. Dans une enquête américaine menée auprès de plus de 22 000 employés, les participants qui déclaraient procrastiner régulièrement avaient des revenus annuels plus faibles et une moindre stabilité d'emploi. Pour chaque augmentation d’un point d’une mesure de procrastination chronique, le salaire a diminué de 15 000 US$ (12 450 £).

La procrastination est également corrélée au sérieux santé et bien-être problèmes. Une tendance à procrastiner est liée à une mauvaise santé mentale, notamment à une niveaux de dépression et d'anxiété.

Dans de nombreuses études, j'ai constaté que des personnes qui procrastinent régulièrement signalent un un plus grand nombre de problèmes de santé, comme les maux de tête, la grippe, le rhume et les problèmes digestifs. Ils font également l'expérience niveaux de stress plus élevés et mauvaise qualité du sommeil.

Ils étaient moins susceptibles de pratiquer comportements sains, comme avoir une alimentation saine et faire régulièrement de l'exercice, et utiliser stratégies d'adaptation destructrices pour gérer leur stress. Dans une étude portant sur plus de 700 personnes, j'ai découvert que les personnes sujettes à la procrastination avaient un risque 63% plus élevé de mauvaise santé cardiaque après avoir pris en compte d’autres traits de personnalité et données démographiques.

Comment arrêter de procrastiner

Apprendre à ne pas tergiverser ne résoudra pas tous vos problèmes. Mais trouver de meilleures façons de réguler vos émotions pourrait être un moyen d’améliorer votre santé mentale et votre bien-être.

Une première étape importante consiste à gérer votre environnement et la manière dont vous visualisez la tâche. Il existe un certain nombre de stratégies fondées sur des données probantes cela peut vous aider à mettre en quarantaine distractions, et configurez vos tâches pour qu'elles provoquer moins d'anxiété et se sentir plus significatif. Par exemple, rappelez-vous pourquoi la tâche est importante et précieuse afin que vous puissiez augmenter vos sentiments positifs à son égard.

Se pardonner et montre-toi de la compassion Lorsque vous procrastinez, cela peut aider à briser le cycle de la procrastination. Admettez que vous vous sentez mal sans vous juger. Rappelez-vous que vous n’êtes pas la première personne à tergiverser et que vous ne serez pas non plus la dernière.

Faire cela peut atténuer les sentiments négatifs que nous avons à notre égard lorsque nous procrastinons. Cela peut faciliter l'obtention retour sur la bonne voie.